Apa nama semua perlengkapan gym?

Jika Anda pernah masuk ke gym dan merasa kewalahan dengan banyaknya variasi mesin, kabel, rak, dan bangku, Anda tidak sendirian. Ada lebih dari 100 jenis yang berbeda peralatan olahraga di seluruh mesin kardio, peralatan latihan kekuatan, beban bebas, dan alat kebugaran fungsional. Panduan ini menyebutkan semuanya, menjelaskan fungsinya, dan membantu Anda mengetahui bagian mana yang termasuk dalam rutinitas latihan Anda.

Baik Anda sedang membangun gym di rumah, memulai di pusat kebugaran komersial, atau hanya mencoba mempelajari terminologi sebelum sesi pertama Anda dengan pelatih pribadi, memahami nama dan fungsi peralatan gym adalah langkah pertama untuk menggunakannya dengan percaya diri dan aman.

Mesin Kardio: Daftar Lengkap Nama dan Kegunaannya

Peralatan kardio merupakan tulang punggung sebagian besar lantai gym. Mesin ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Berikut ini semua tipe utama yang akan Anda temui:

treadmill

Treadmill adalah peralatan olahraga yang paling dikenal di seluruh dunia. Ini dilengkapi dengan sabuk penggerak bermotor tempat Anda berjalan, jogging, atau berlari. Treadmill modern menawarkan pengaturan kemiringan antara 0% dan 15%, kecepatan berkisar antara 0,5 mph hingga 12 mph, dan monitor detak jantung internal. Orang dengan berat 155 pon membakar sekitar 335 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph di atas treadmill.

Pelatih Elips (Pelatih Silang)

Pelatih elips menyimulasikan berjalan atau berlari tanpa menimbulkan tekanan pada persendian Anda. Disebut juga cross trainer karena gerakannya melibatkan tubuh bagian atas dan bawah. Tingkat resistensi dan panjang langkah dapat disesuaikan, menjadikannya salah satu pilihan kardio paling serbaguna untuk pemula dan orang-orang dengan masalah persendian.

Sepeda Stasioner (Sepeda Tegak)

Sepeda stasioner tegak meniru posisi dan gerakan bersepeda di luar ruangan. Ini adalah mesin kardio berdampak rendah yang cocok untuk semua tingkat kebugaran. Resistensi dapat disesuaikan secara manual atau elektronik, dan sebagian besar model dilengkapi layar yang menunjukkan kecepatan (RPM), jarak, dan kalori yang terbakar.

Sepeda Telentang

Sepeda telentang memiliki tempat duduk yang dapat direbahkan dengan sandaran, menempatkan pengendara dalam posisi santai dengan pedal di depan. Desain ini mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan pinggul, menjadikannya pilihan utama bagi pasien rehabilitasi dan orang lanjut usia. Ini masih memberikan latihan kardiovaskular tubuh bagian bawah yang efektif.

Spin Bike (Sepeda Bersepeda Dalam Ruangan)

Sepeda spin adalah sepeda stasioner tugas berat yang dirancang untuk kelas bersepeda intensitas tinggi. Sepeda ini memiliki roda gila yang berbobot, sadel bergaya balap, dan posisi berkendara condong ke depan yang lebih agresif dibandingkan dengan sepeda stasioner standar. Ini biasanya digunakan dalam pengaturan kebugaran kelompok dan dapat mensimulasikan pendakian bukit dan lari cepat.

Mesin Dayung (Ergometer)

Mesin dayung, disebut juga ergometer atau erg, meniru tindakan mendayung perahu. Ini melibatkan sekitar 86% otot Anda , termasuk kaki, inti, punggung, bahu, dan lengan. Ada empat jenis hambatan: udara, air, magnet, dan hidrolik. Concept2 Model D adalah standar industri yang digunakan dalam kompetisi profesional.

Pemanjat Tangga (StairMaster)

Pemanjat tangga mensimulasikan menaiki tangga secara terus menerus. StairMaster adalah nama merek yang paling terkenal, tetapi istilah umum adalah pemanjat tangga atau step mill. Ini menargetkan otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis secara intensif sekaligus meningkatkan detak jantung secara signifikan. Ini dianggap sebagai salah satu mesin kardio dengan pembakaran kalori lebih tinggi di gym.

Ski Erg

SkiErg meniru gerakan ski Nordik (lintas alam). Anda menarik dua pegangan ke bawah dengan gerakan ritmis yang melatih otot lat, inti, trisep, dan kaki secara bersamaan. Ini populer di kotak CrossFit dan program pengkondisian olahraga.

Sepeda Udara (Sepeda Kipas)

Sepeda udara menggunakan kipas besar sebagai mekanisme hambatannya — semakin keras Anda mengayuh dan mendorong/menarik pegangannya, semakin besar hambatan yang dihasilkan. Assault Bike dan Echo Bike adalah versi yang paling terkenal. Ini memberikan pengondisian seluruh tubuh dan terkenal sangat intens selama latihan interval.

Tangga Yakub

Tangga Yakub adalah mesin pendakian bertenaga mandiri yang berbentuk seperti tangga bersudut dengan anak tangga yang bergerak terus menerus. Pengguna mendaki dengan kecepatannya sendiri, yang secara langsung mengontrol kecepatan. Ini sangat menuntut dan melibatkan seluruh tubuh sambil meminimalkan dampak sendi.

Pendaki Versa

VersaClimber adalah mesin pendakian vertikal di mana kedua lengan dan kaki bergerak dalam pola bergantian, menirukan panjat tebing atau dinding yang sebenarnya. Ini adalah salah satu peralatan kardio dengan pembakaran kalori tertinggi yang tersedia dan memiliki pengikut khusus di kalangan atlet elit dan ahli terapi fisik.

Mesin Latihan Kekuatan: Nama dan Target Otot

Mesin latihan kekuatan menggunakan kabel, katrol, tumpukan beban, atau resistensi pneumatik untuk mengisolasi atau menggabungkan kelompok otot. Mereka sangat berguna bagi pemula yang mempelajari pola gerakan dan bagi mereka yang sedang menjalani rehabilitasi cedera, karena mereka memandu tubuh melalui rentang gerak yang tetap.

Mesin Smith

Mesin Smith terdiri dari barbel yang dipasang di dalam rel baja vertikal, yang hanya memungkinkan gerakan vertikal atau hampir vertikal. Ini digunakan untuk squat, bench press, shoulder press, lunge, dan puluhan latihan lainnya. Jalur yang dipandu mengurangi kebutuhan akan pengintai dan membuatnya dapat diakses untuk latihan solo, meskipun jalur pergerakan yang tetap berarti otot-otot penstabil kurang terlibat dibandingkan dengan latihan beban bebas.

Mesin Cable Crossover / Trainer Fungsional

Mesin crossover kabel memiliki dua kolom katrol yang dapat disesuaikan di kedua sisi ruang tengah. Kabel dapat diatur ke ketinggian berapa pun, dan lusinan alat tambahan (pegangan, palang, tali) memungkinkan dilakukannya berbagai macam latihan yang menargetkan setiap kelompok otot. Pelatih fungsional adalah versi yang lebih ringkas yang dirancang untuk penggunaan di rumah atau komersial kecil. Mesin kabel dihargai karena mempertahankan tegangan konstan di seluruh rentang gerak.

Lat Pulldown dan Stasiun Baris Rendah

Stasiun fungsi ganda ini biasanya memiliki katrol tinggi untuk tarikan lat dan katrol rendah untuk baris kabel duduk. Pulldown lat terutama melatih latissimus dorsi - otot punggung yang lebar - sementara baris melatih rhomboid dan trap punggung tengah. Kedua gerakan ini dianggap penting untuk membentuk punggung yang lebar dan tebal.

Mesin Pec Deck / Kupu-Kupu

Dek pec, juga disebut mesin kupu-kupu, mengisolasi otot-otot dada melalui gerakan terbang. Pengguna duduk tegak dan menyatukan kedua lengan yang empuk di depan dada. Ini adalah latihan akhir favorit untuk latihan dada dan membantu mengembangkan definisi dada bagian dalam yang tidak dapat dicapai sepenuhnya oleh gerakan menekan saja.

Beban Bebas: Setiap Jenis Dumbbell, Barbel, dan Alat Berat

Beban bebas adalah dasar dari latihan kekuatan. Berbeda dengan mesin, alat ini memerlukan tubuh untuk menstabilkan dirinya selama melakukan gerakan, merekrut lebih banyak serat otot, dan membangun kekuatan fungsional. Berikut ini semua pilihan beban bebas yang akan Anda temukan di gym yang lengkap:

Halter

Dumbel adalah batang pendek dengan beban tetap atau dapat disesuaikan di setiap ujungnya, dipegang dengan satu tangan. Mereka datang dalam beberapa jenis:

• Memperbaiki Dumbbell Hex — Kepala berbentuk heksagonal terbuat dari karet atau uretan. Standar di gym komersial. Biasanya tersedia dalam penambahan 5 pon hingga 150 pon.
• Dumbel yang bisa disesuaikan — Pegangan tunggal dengan pelat pemberat yang dapat diganti, atau sistem bergaya dial seperti Bowflex SelectTech. Ideal untuk gym di rumah dengan ruang terbatas.
• Dumbel Neoprena — Halter yang lebih ringan (1–15 pon) dilapisi neoprena lembut. Umum di kelas kebugaran kelompok.
• Dumbel Terpilih — Sistem dial atau pin-selector memungkinkan perubahan berat secara cepat. Populer dalam pengaturan gym di rumah.

Barbel

Barbel adalah batang logam panjang tempat pelat beban dimuat. Barbel Olimpiade standar adalah Panjang 7,2 kaki dan berat 45 lbs (20 kg) . Ada beberapa jenis barbel khusus:

• Barbel Olimpiade — Batang standar seberat 45 pon dengan selongsong berputar untuk mengakomodasi pelat Olimpiade. Digunakan untuk squat, deadlift, bench press, dan clean.
• Bilah Keriting EZ — Batang bersudut yang lebih pendek (juga disebut batang melengkung) yang mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan saat melakukan bicep curl dan tricep extension.
• Hex Bar (Batang Perangkap) — Bingkai heksagonal tempat pengguna berdiri di dalamnya, memungkinkan posisi tulang belakang yang lebih netral untuk deadlift. Sangat baik untuk pemula dan atlet.
• Bar Jongkok Keamanan — Dilengkapi kuk yang bertumpu pada camber bahu yang empuk, memungkinkan jongkok dengan mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan bahu.
• Swiss Bar (Bar Multi-Grip) — Memiliki beberapa posisi pegangan paralel dengan lebar berbeda, memungkinkan menekan dan mendayung pada sudut pergelangan tangan yang netral.
• Bilah Log — Peralatan berbentuk silinder yang digunakan dalam pelatihan orang kuat untuk menekan di atas kepala.
• Bar melengkung — Memiliki bagian tengah melengkung yang memungkinkan palang turun lebih rendah dari tangan saat squat atau bench press, sehingga meningkatkan rentang gerak.

Pelat Berat

Pelat beban dimuat ke barbel dan beberapa pegangan halter. Jenisnya meliputi:

• Pelat Olimpiade — Lubang tengah 2 inci. Tersedia dalam bahan besi, bumper karet, atau uretan. Bobot berkisar dari 2,5 lbs hingga 100 lbs per piring.
• Pelat Bemper — Konstruksi karet penuh memungkinkan penurunan yang aman dari atas selama lift Olimpiade seperti merebut dan membersihkan & brengsek.
• Pelat Standar — Lubang tengah 1 inci. Digunakan pada bar standar (non-Olimpiade) dan peralatan gym rumah yang lebih tua.
• Pelat Pecahan — Pelat yang sangat ringan (0,25 lb hingga 1 lb) digunakan untuk microloading — menambahkan sedikit penambahan berat pada barbel untuk memungkinkan kelebihan beban progresif yang konsisten.

Kettlebell

Kettlebell adalah bola besi atau baja dengan pegangan melingkar tunggal. Awalnya merupakan alat pelatihan Rusia, alat ini telah menjadi kebutuhan pokok dalam kebugaran fungsional dan latihan kekuatan di seluruh dunia. Pusat gravitasi yang diimbangi membuatnya efektif secara unik untuk ayunan, pembersihan, pukulan, gaya Turki, dan jongkok piala. Kettlebell biasanya berkisar dari 8 kg (18 lbs) hingga 48 kg (106 lbs) dalam standar kompetisi. Studi menunjukkan bahwa latihan kettlebell selama 20 menit membakar sekitar 400 kalori.

Bola Obat dan Bola Slam

Bola obat adalah bola berbobot yang digunakan untuk latihan rotasi, lemparan, dan latihan inti. Biasanya beratnya 2–30 pon dan mungkin sedikit memantul. Bola slam adalah versi pantulan mati yang lebih padat yang dirancang khusus untuk dilempar dengan kuat ke lantai (tembakan bola dinding, bantingan) tanpa memantul ke belakang secara berbahaya.

Rompi Berat

Rompi beban adalah peralatan berbobot yang dapat dipakai yang mendistribusikan resistensi secara merata ke seluruh batang tubuh. Ini dipakai saat latihan beban tubuh (pull-up, push-up, dips), berjalan, atau berlari untuk meningkatkan intensitas. Rompi berkisar antara 10 pon hingga 80 pon dengan beban baja atau pasir yang dapat dilepas.

karung pasir

Karung pasir latihan adalah tas berat berisi pasir yang berpindah-pindah, sehingga menciptakan beban tidak stabil yang menantang kekuatan cengkeraman, stabilitas inti, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Mereka biasanya digunakan untuk membawa, memanggul, dan jongkok dalam program kebugaran gaya militer dan orang kuat.

Rak, Bangku, dan Peralatan Struktural

Peralatan olahraga struktural ini menyediakan kerangka untuk latihan beban bebas yang aman. Tanpa mereka, banyak latihan barbel dan dumbel tidak mungkin dilakukan atau sangat berbahaya.

Power Rack (Kandang Jongkok)

Rak listrik - juga disebut sangkar jongkok atau rak penuh - adalah rangka baja empat tiang dengan kait J yang dapat disesuaikan untuk menahan barbel dan lengan pengintai pengaman untuk menangkap mistar jika Anda gagal dalam lift. Ini dianggap sebagai satu-satunya peralatan terpenting untuk latihan barbel berat. Rak listrik memungkinkan squat, bench press, overhead press, pull-up (di bar pull-up bawaan), dan baris barbel semuanya dilakukan dengan aman tanpa pasangan.

Setengah Rak (Rak Jongkok)

Rak setengah adalah versi rak listrik dua tiang, yang memakan lebih sedikit ruang lantai. Ini memiliki tiang depan dengan kait J dan sering kali dilengkapi pasak tali belakang dan palang penarik. Meskipun tidak memiliki struktur empat tiang yang tertutup, ia menjalankan sebagian besar fungsi yang sama seperti rak berkekuatan penuh di gym yang lebih kecil.

Bangku Datar

Bangku datar adalah platform horizontal empuk yang digunakan terutama untuk latihan dumbel, barbel bench press (bila ditempatkan di dalam rak), dan latihan duduk. Ini adalah peralatan bangku paling mendasar di gym mana pun.

Bangku yang Dapat Disesuaikan (Bangku FID)

FID adalah singkatan Flat-Incline-Decline. Bangku yang dapat disesuaikan dapat diatur pada berbagai sudut mulai dari datar penuh hingga duduk tegak (90°), memungkinkan incline press, descending press, dumbbell curl sambil duduk, dan banyak lagi latihan lainnya. Bangku yang dapat disesuaikan dianggap sebagai salah satu peralatan bernilai tertinggi untuk gym di rumah karena keserbagunaannya.

Bangku Pengkhotbah Curl

Bangku pendeta curl memiliki sandaran lengan bersudut yang menopang lengan atas, mencegah kecurangan (menggunakan momentum atau ayunan tubuh) selama latihan bicep curl. Ini memberikan kontraksi bisep yang ketat dan terisolasi dan sangat baik untuk mengembangkan otot bisep puncak.

Bangku Hiperekstensi (Kursi Romawi)

Bangku hiperekstensi - juga disebut kursi Romawi - memiliki sandaran pinggul empuk dan jangkar kaki yang memungkinkan pengguna untuk membungkuk ke depan di pinggang dan kembali tegak. Ini digunakan untuk ekstensi punggung, hiperekstensi terbalik, dan pekerjaan miring. Ini menargetkan erector spinae, glutes, dan hamstring secara efektif.

Stasiun Dip (Batang Paralel)

Stasiun celup memiliki dua palang horizontal paralel setinggi pinggul yang memungkinkan penurunan berat badan - salah satu latihan dorong gabungan terbaik untuk dada, trisep, dan deltoid anterior. Banyak stasiun celup juga dilengkapi palang penarik dan pegangan push-up. Mereka dapat berdiri bebas atau melekat pada rak listrik.

Bilah Penarik

Batang penarik tersedia dalam tiga bentuk utama: versi pemasangan di dinding, pemasangan di langit-langit, dan kusen pintu. Mereka digunakan untuk pull-up, chin-up, hanging knee raise, L-sit, dan bar otot-up. Pull-up standar melatih otot lat, bisep, otot delt belakang, dan otot inti secara bersamaan.

Kotak Plyo (Kotak Lompat)

Kotak plyo adalah platform kokoh yang digunakan untuk lompat kotak, step-up, lompat dalam, dan jongkok kotak duduk. Terbuat dari kayu, baja, atau busa lunak, kotak plyo biasanya memiliki tinggi 20", 24", dan 30". Ini merupakan peralatan penting untuk pengembangan daya ledak dan pelatihan HIIT.

Nama Peralatan Kebugaran Fungsional dan CrossFit

Kebugaran fungsional berfokus pada gerakan yang meningkatkan kinerja fisik di dunia nyata — bukan hanya estetika. Kategori peralatan olahraga ini telah berkembang pesat dengan munculnya CrossFit, HIIT, dan pelatihan kinerja olahraga.

Tali Pertempuran

Tali tempur adalah tali yang tebal dan berat (biasanya berdiameter 1,5" hingga 2" dan panjang 30–50 kaki) yang ditambatkan di salah satu ujungnya. Pengguna melakukan pola gelombang, bantingan, dan spiral untuk menciptakan pelatihan ketahanan kardiovaskular dan otot. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa latihan tali tempur selama 10 menit membakar sekitar 112 kalori. , menjadikannya salah satu alat pembakar kalori paling efisien di gym.

Kereta Luncur Tarik / Kereta Luncur Dorong

Kereta luncur adalah platform rendah yang diisi dengan pelat beban, didorong melintasi rumput atau lantai licin, atau ditarik melalui tali pengaman. Mendorong mengembangkan penggerak dan pengondisian kaki; menarik membangun paha belakang dan glutes. Pelatihan kereta luncur populer dalam pengondisian sepak bola dan rugbi karena meniru pola gerakan yang relevan dengan permainan.

Pelatih Suspensi TRX

TRX (Latihan Perlawanan Total) adalah sistem pelatihan suspensi yang terdiri dari tali nilon yang dapat disesuaikan dengan dudukan kaki dan pegangan yang ditambatkan ke dinding, langit-langit, atau kusen pintu. Pengguna memanfaatkan berat badan dan gravitasi mereka untuk melakukan ratusan latihan yang menargetkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas inti secara bersamaan.

Band Perlawanan

Pita resistensi tersedia dalam beberapa bentuk: pita loop (melingkar), pita terapi (lembaran datar), dan pita tabung dengan pegangan. Mereka memberikan resistensi yang bervariasi - semakin banyak Anda meregangkan tali, semakin besar resistensinya - dan digunakan untuk segala hal mulai dari pemanasan mobilitas hingga squat dan deadlift dengan bantuan pita berat. Mereka juga digunakan untuk membantu pull-up bagi pemula.

Cincin Senam

Cincin senam — juga disebut cincin gym atau cincin kayu — digantung pada tali pengikat dan memungkinkan dilakukannya ring dip, ring pull-up, ring otot-up, ring row, dan progresi iron cross. Ketidakstabilan cincin secara dramatis meningkatkan kebutuhan otot inti dan penstabil dibandingkan dengan yang setara dengan batangan.

Paralel

Parallette adalah palang paralel pendek dan rendah yang digunakan untuk gerakan gaya senam termasuk L-sit, progresi push-up handstand, dan latihan planche. Mereka mengangkat tangan dari lantai untuk memungkinkan rentang gerak yang lebih baik dan posisi yang ramah pergelangan tangan.

Tangga Kecepatan (Tangga Kelincahan)

Tangga ketangkasan adalah tangga datar yang diletakkan di atas tanah dengan jarak anak tangga yang sama. Atlet melakukan latihan gerak kaki melalui tangga untuk mengembangkan kecepatan, koordinasi, dan ketangkasan. Ini adalah alat standar dalam program kinerja olahraga untuk atlet sepak bola, bola basket, dan tenis.

Ban (Ban Terbalik)

Ban traktor besar — ​​biasanya berbobot 200–600 pon — digunakan untuk membalik ban, latihan seluruh tubuh brutal yang mengembangkan ekstensi pinggul yang eksplosif, kekuatan cengkeraman, dan pengondisian kardiovaskular secara bersamaan. Ini adalah penerapan khas dalam pelatihan kebugaran orang kuat dan fungsional.

Kereta Luncur Pencuri

Prowler adalah jenis kereta luncur dorong khusus dengan dua pegangan tiang vertikal pada ketinggian berbeda, diisi dengan pelat pemberat. Mendorong Prowler melintasi rumput melibatkan kaki, bokong, pinggul, dan inti dengan cara yang ditiru oleh beberapa latihan lainnya. Ini dikenal sangat intensif pengondisian namun berdampak rendah pada persendian.

Nama Peralatan Pelatihan Inti

Peralatan pelatihan inti berkisar dari peralatan sederhana hingga mesin canggih. Semuanya dirancang untuk menargetkan otot perut, oblique, punggung bawah, dan fleksor pinggul.

• Roda Ab (Ab Roller) — Sebuah roda kecil dengan dua pegangan yang Anda berlutut di belakang dan berguling ke depan, membutuhkan inti untuk menahan ekstensi tulang belakang. Salah satu latihan perut paling efektif yang dibuktikan oleh studi EMG.
• Kursi Kapten (Stasiun Angkat Lutut) — Sandaran punggung empuk dengan sandaran tangan yang memungkinkan pengangkatan lutut dan pengangkatan kaki tanpa memegang palang. Sangat baik untuk perkembangan perut bagian bawah.
• Kursi Romawi (Bangku Ekstensi Belakang) — Digunakan untuk ekstensi punggung dan latihan miring, menargetkan otot inti rantai posterior.
• Bola Stabilitas (Bola Swiss / Bola Fisio) — Bola karet yang menggembung (diameter 55 cm hingga 75 cm) digunakan untuk latihan stabilitas inti, peregangan, dan sebagai permukaan yang tidak stabil untuk gerakan menekan halter.
• Bola BOSU — "Kedua Sisi Dimanfaatkan" — setengah bola pada platform datar yang digunakan dengan sisi kubah menghadap ke atas atau ke atas untuk menciptakan ketidakstabilan keseimbangan dan latihan inti.
• Mesin Ab Crunch — Mesin duduk atau berlutut yang menambah resistensi terhadap gerakan fleksi tulang belakang akibat crunch, yang secara langsung membebani rektus abdominis.
• Mesin Putar Torso — Mesin yang dirancang untuk latihan inti rotasi, mengerjakan otot oblique melalui tahanan rotasi batang.

Fleksibilitas, Peregangan, dan Peralatan Pemulihan

Alat pemulihan dan fleksibilitas semakin dikenal sebagai perlengkapan olahraga yang penting, bukan aksesori opsional. Kualitas pemulihan Anda secara langsung menentukan seberapa baik kemajuan Anda.

• Rol Busa — Alat berbentuk silinder (panjang 12"–36", diameter 6") yang digunakan untuk self-myofascial release (SMR). Menggulung otot-otot yang tegang di atasnya membantu memecah adhesi dan meningkatkan aliran darah. Tersedia dalam versi halus dan bertekstur.
• Bola Pijat (Bola Lacrosse) — Bola karet padat yang digunakan untuk melepaskan titik tekanan yang ditargetkan, terutama efektif untuk bahu, bokong, dan kaki yang tidak dapat dijangkau oleh roller busa.
• Tali Peregangan / Tali Yoga — Tali kain yang dapat disesuaikan dengan simpul yang digunakan untuk memperdalam peregangan, terutama pada paha belakang, fleksor pinggul, dan bahu saat fleksibilitas terbatas.
• Matras Yoga — Matras karet anti selip (biasanya panjangnya 68"–72") yang menjadi bantalan tubuh selama senam lantai, yoga, Pilates, dan peregangan.
• Tabel Inversi — Platform empuk yang diikatkan ke pergelangan kaki pengguna dan membalikkan tubuh, menggunakan traksi gravitasi untuk mendekompresi tulang belakang dan meredakan nyeri punggung bagian bawah.
• Pistol Pijat Perkusi — Alat bermotor genggam yang memberikan getaran perkusi cepat ke otot, mempercepat pemulihan dengan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit. Theragun dan Hypervolt adalah merek yang paling dikenal.
• Rol Busa Bergetar — Menggabungkan kompresi penggulungan busa tradisional dengan getaran bermotor untuk meningkatkan pelepasan myofascial.

Peralatan Olahraga Tinju dan Bela Diri

Banyak gym sekarang memiliki area olahraga tarung atau tinju. Peralatan ini memberikan pengkondisian kardiovaskular dan kekuatan seluruh tubuh yang luar biasa selain pelatihan keterampilan.

• Tas Berat (Samsak Pukulan) — Tas silinder besar (70–150 pon) digantung di langit-langit untuk latihan menyerang. Membangun kekuatan pukulan, daya tahan kardiovaskular, dan pengondisian bahu.
• Tas Kecepatan — Tas kecil berbentuk tetesan air mata dipasang setinggi kepala pada platform rebound. Mengembangkan kecepatan tangan, ritme, waktu, dan daya tahan bahu.
• Tas Ujung Ganda — Bola kecil yang dihubungkan dengan tali elastis ke lantai dan langit-langit, berayun tak terduga saat dipukul. Mengembangkan akurasi, refleks, dan gerakan kepala defensif.
• Kantong Jagung — Tas berbentuk tidak beraturan yang berayun kesamping saat dipukul, mengajarkan petarung untuk menggerakkan pukulannya.
• Tas Pukulan Berdiri Bebas — Kantong yang dipasang di dasar berisi air atau pasir, cocok untuk gym atau ruangan yang tidak memungkinkan untuk dipasang di langit-langit.
• Lompat Tali (Lompat Tali) — Alat pengondisian tinju yang mendasar. Lompat tali petinju selama 10 menit membakar 135 kalori — setara dengan berlari dengan kecepatan 6 mph untuk durasi yang sama.

Peralatan Gym Khusus dan Khusus Olahraga

Di luar lantai gym standar, peralatan khusus melayani disiplin atletik tertentu, protokol rehabilitasi, dan metodologi pelatihan khusus.

Pengembang Glute Ham (Mesin GHD)

Mesin GHD menambatkan kaki dan memposisikan tubuh secara horizontal untuk memungkinkan peningkatan glute-ham - salah satu latihan hamstring dan glute paling kuat yang tersedia. Ini juga memungkinkan sit-up GHD, yang melatih fleksor dan inti pinggul melalui berbagai gerakan yang dalam. Ini adalah kebutuhan pokok dalam fasilitas CrossFit dan program kekuatan yang serius.

Lampiran Ranjau Darat

Ranjau darat adalah selongsong yang menambatkan salah satu ujung barbel ke lantai, sehingga ujung bebasnya dapat ditekan, diputar, atau ditarik melalui busur. Penekan ranjau darat, baris, jongkok, dan rotasi memberikan sudut penekanan yang ramah bahu dan pelatihan inti anti-rotasi yang efektif.

Rol Pergelangan Tangan

Rol pergelangan tangan adalah silinder pendek dengan tali dan pelat beban terpasang. Pengguna memegangnya sepanjang lengan dan melilitkan kabelnya dengan memutar pergelangan tangan, secara langsung melatih ekstensor dan fleksor lengan bawah. Ini adalah salah satu dari sedikit alat pelatihan lengan bawah langsung yang tersedia.

Membalikkan Mesin Hyper

Diciptakan oleh powerlifter Louie Simmons, mesin hiperekstensi terbalik memiliki meja empuk setinggi pinggul dengan lengan pendulum berayun di belakang. Pengguna berbaring tengkurap, menggenggam gagang, dan mengayunkan kakinya ke atas menggunakan otot bokong dan paha belakang. Hal ini sangat berharga untuk dekompresi tulang belakang dan pengembangan rantai posterior.

Mesin Bermuatan Pelat

Tidak seperti mesin terpilih dengan tumpukan beban, mesin bermuatan pelat memerlukan penambahan pelat Olimpiade secara manual. Contohnya termasuk leg press bermuatan pelat, mesin calf raise sambil duduk, dan Pendulum squat. Mereka cenderung memungkinkan beban yang lebih berat dan memiliki kurva resistansi yang lebih linier dibandingkan dengan beban yang setara dengan tumpukan.

Mesin Leg Curl Duduk vs. Mesin Leg Curl Berbaring

Mesin leg curl dengan posisi duduk memposisikan pengguna dengan pinggul ditekuk, yang memanjangkan paha belakang pada sendi pinggul bahkan sebelum knee curl dimulai. Penelitian menunjukkan hal ini mengarah pada hipertrofi yang lebih besar pada kepala panjang bisep femoris dibandingkan dengan versi bohongnya. Gerakan leg curl berbaring lebih tradisional dan dapat ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran komersial.

Cara Memilih Peralatan Gym yang Tepat untuk Tujuan Anda

Mengetahui semua nama peralatan gym hanyalah setengah dari persamaan. Separuh lainnya adalah mengetahui peralatan mana yang sesuai dengan tujuan kebugaran spesifik Anda. Berikut panduan praktisnya:

Program gym yang menyeluruh jarang bergantung hanya pada satu kategori peralatan. Sebagian besar program pelatihan yang sukses menggabungkan beban bebas untuk kekuatan, mesin untuk isolasi, dan peralatan kardio untuk pengondisian. Nama spesifik peralatan olahraga penting karena mengetahui sebutan untuk sesuatu adalah langkah pertama untuk mengetahui cara menggunakannya dengan benar dan percaya diri.

Baik Anda melengkapi gym di rumah dengan anggaran terbatas — di mana satu set barbel, bangku yang dapat disesuaikan, dan resistance band dapat memenuhi 80% kebutuhan latihan Anda — atau menjelajahi fasilitas komersial seluas 20.000 kaki persegi dengan 40 mesin, memiliki inventaris mental yang jelas tentang nama peralatan gym akan memberi Anda kepercayaan diri untuk masuk dan mulai bekerja.